Английская диета на 21 день

Эпоха машин и электроники напрямую связана с появлением такого нового заболевания как гиподинамия, а вследствие этого и проблем с избыточным весом и ожирением. Темы похудения, здорового и диетического питания, активного образа жизни – среди самых популярных журнальных статей и поисковых запросов на сайтах.

К борьбе за стройное и красивое тело подключились диетологи. Разрабатывается множество диет и рекомендаций по питанию. Однако не все диеты эффективны. Часть из них приводит к проблемам с пищеварением и обменом веществ при отсутствии долгожданного похудения. Или же избыточный вес уходит вместе со здоровьем. Ограничения в еде вызывают дефицит необходимых для работы организма элементов, жиров и витаминов.

В связи с этим интересна разработка команды врачей-диетологов из Англии. После нескольких лет наблюдений и исследований, предложена схема питания, признанная одной из лучших. Диета, названная Английской, не имеет жестких ограничений, а ее простота и результативность увеличивают число сторонников. Особенность заключается в употреблении блюд с низкой калорийностью в пределах 1000 Ккал в день. Причем наиболее сытным должен быть ужин, но не позднее 7 вечера.

Рацион отличается разнообразием, поэтому ощущение голода не возникает и его не сложно придерживаться. Диета длится 3 недели. Через 21 день отмечается улучшение самочувствия, вес  снижается на 10 кг.

Применение Английской диеты требует предварительной подготовки. Началу диеты должны предшествовать 2 разгрузочных дня. В дневной рацион включить 1 л кефира или молока и томатный сок (250 г). Чувство голода разрешается утолить небольшим количеством  ржаного хлеба.

Диета состоит из чередования по два дня употребления белковой или растительной пищи. В обед и ужин рацион дополнять кусочком ржаного хлеба.

Примеры меню для белковых дней

Завтрак:

  • К овсянке (100 г), приготовленной на нежирном молоке, добавить столовую ложку изюма и стакан свежего фруктового сока.
  • Тост из черного хлеба с одним варенным или пожаренным яйцом и 150 мл сока.
  • Фруктовый салат (200 г), выпить стакан нежирного кефира или простокваши.
  • Каша из цельнозерновой крупы (50 г) с яблоком и стаканом обезжиренного молока.

Обед:

  • Сваренный мясной бульон (200 мл) выпить с кусочком вареного или запеченного постного мяса (50 г) и зеленым горошком (50 г).
  • Рыбный бульон (1 стакан) и кусок отварной или запеченной в духовке рыбы дополнить сваренной без соли фасолью (50 г).
  • Кусочек мяса (50 г) запечь с грибами, дополнить мясным бульоном (250 мл).
  • Приготовить суп на мясном бульоне, исключив картофель, 50 г постной ветчины и 50 г зеленого горошка.

Ужин:

  • Варенные вкрутую яйца – 2 штуки, запить нежирным кефиром (1 стакан).
  • Мясо курицы (200 г) и хлеб, стакан кефира 0,5%.
  • Любая рыба (200 г), хлеб, стакан кефира 0,5%.
  • Кусочки нежирной ветчины (200 г) с черным хлебом и стаканом обезжиренного кефира.

Примеры меню для овощных дней

Завтрак:

  • Съесть свежие апельсины (2 штуки) или выпить фреш-сок.
  • Ограничиться двумя яблоками.
  • Или двумя грушами.
  • Съесть 4 сливы.

Обед:

  • Суп, приготовленный с фасолью (200 мл) и винегрет.
  • Овощное рагу и суп из овощей без картофеля (200 г).
  • Капустный суп (200 мл) и свекольный салат.
  • Суп с корнем сельдерея (200 мл) и сладкий перец, фаршированный морковью.

Ужин:

  • Крупная картофелина, запеченная с кожурой (1 шт.), морковный салат, горсть сухих абрикосов и стакан кефира.
  • Помидорный салат с тостом из черного хлеба, отваренная фасоль (200 г), стакан обезжиренного кефира и немного чернослива.
  • Один неочищенный запеченный картофель, свекольный салат, яблоко, стакан кефира.
  • Грибное рагу (200 г), соединить в салат свежую капусту и морковь, стакан нежирного кефира и апельсин на десерт.

В предложенном меню продукты можно заменять на равнозначные по числу калорий. Разрешаются к употреблению различные фрукты и овощи, за исключением высокоуглеводных – бананов, винограда и инжира. Полезно добавлять в рацион петрушку, укроп или сельдерей. Каши из овсяной крупы, гречки или риса готовить на гарнир. Способ приготовления может быть любым: паровой, запекание, тушение, варка. Пить рекомендуется негазированную воду, молоко или простоквашу с низкой жирностью, чай и кофе, только без сахара. Объем выпитой жидкости должен быть около 2-ух литров в день. В питьевую воду добавлять сок свежего лимона.

В период соблюдения диеты соль, мучное, сладкое и сахар, алкоголь и напитки с газом – табу. Все копченое, соленое и маринованное тоже под запретом.

Диета не содержит весь необходимый комплекс витаминов, поэтому лучше в этот период принимать витаминные препараты. Желательно, чтобы там содержался хром. Он помогает подтянуть кожу и укрепит мышечную массу при потере веса.

Диета содержит необходимое для рациона количество белка, что позволяет заниматься фитнесом и аэробикой. Нагрузки следует контролировать и не допускать перегрузок. При ощущении усталости или недомогании, тренировки лучше временно прервать.

Когда нужно выбрать между таблетками для похудения и диетой, то выбор лучше сделать в пользу английской диеты. Это возможность решить вопрос лишнего веса и оздоровления организма. Отрегулировать работу пищеварительной системы поможет клетчатка, которую содержит кожура запеченных овощей. Благодаря диете активизируется работа мозга и очищаются сосуды.

Вторая неделя покажет первые результаты. Заметить их можно по весам или одежде. Диета работает, и фигура становится стройнее. Такие дополнительные стимулы помогут преодолеть вторую часть диетического периода.

Английская диета, тем не менее, строгая и ее не стоит применять чаще 1-2 раз в год. Важно помнить о сохранении здоровья, а победа над лишним весом только часть задачи. Перед началом диеты нужна консультация врача, чтобы подобрать индивидуальный режим.

Post Author: vmalinke

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *